4 bidhaa
Ufuta
Mbegu za ufuta zina protini, nyuzinyuzi na mafuta yenye afya kwa wingi. Pia zina kalsiamu, vitamini B, vitamini E na vioksidishaji (antioxidants).
Mbegu za ufuta ni mbegu ndogo zenye mafuta mengi zinazoota ndani ya maganda kwenye mmea wa Sesamum indicum. Mbegu ambazo hazijamenywa zina ganda la nje linaloliwa, wakati mbegu zilizomenywa hazina ganda. Ganda huzipa mbegu rangi ya kahawia ya dhahabu.
Tunatumia kidakuzi kimoja kidogo ili takwimu zetu ziwe sahihi. Faragha
